viernes, 18 de febrero de 2011
1ª evaluacion
DORSALESSentado, flexionar las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo y abrazar
los muslos, pegándolos al pecho. Acto seguido ir estirando las rodillas deslizando las plantas de los pies del suelo hasta que tire la zona lumbar.
PECTORALES De pie, ponerse de lado a un punto de apoyo (puede ser una columna, una puerta, una espaldera). Con el brazo casi estirado, apoyar la palma de la mano aproximadamente a la altura de la cabeza. Una vez hecho eso, rotar el tronco hacia el exterior para que tire de la zona pectoral.
DELTOIDES POSTERIORES Con los pies separados, llevar el brazo derecho adelante y adentro, y utilizar el izquierdo para acercarlo al cuerpo.
TRICEPSDe pie, con los pies separados a la misma anchura que los hombros, levantar el brazo derecho con el codo flexionado y pasar la mano por detrás de la cabeza. Con la mano izquierda cogerse el codo contrario y tirar de él hacia el interior.
BICEPS De pie, situarse de lado a una pared y apoyar en ella la palma de la mano, manteniendo el codo bien estirado.
CUELLO De pie, tirar lateralmente de la cabeza para estirar la musculatura del cuello. Progresar muy lentamente, sin forzar en ningún momento.
ABDUCTORES De pie, separar los pies (más o menos un metro) y flexionar una rodilla manteniendo la otra estirada. Mantén el tronco erguido durante todo el recorrido.
CUADRICEPSDe pie, flexionar la rodilla hasta agarrar el pie con la mano del mismo lado, justo por detrás de los glúteos. Tirar del pie hasta que notes el cuádriceps. Puedes apoyarte con la otra mano para mantener el equilibrio. No inclines el tronco hacia adelante.
GLUTEO Cruzar la pierna izquierda sobre la derecha apoyando la planta del pie izquierdo a la altura de la rodilla derecha. Con la espalda recta y ladeada hacia la izquierda, rodear la pierna izquierda con el brazo derecho y tirar hacia si. Para mantener el equilibrio se puede apoyar la mano izquierda en el suelo.
GEMELOS De pie, avanzar una pierna y, sin flexionar la rodilla de la pierna que queda más atrás, flexionar la rodilla que se tiene adelantada hasta que tire el gemelo. Mantener la columna erguida al adelantar el tronco.
2ª evaluacion
Es un deporte acrobático-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales:
- Formación de figuras o pirámides corporales.
- Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones de
- Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico.
presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio
estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas. Por tanto, se
trata de un deporte eminentemente cooperativo, donde los acróbatas realizan unas
habilidades motrices específicas establecidas de antemano, en busca de una gran perfección técnica y coreográfica.
-¿Qué diferencias hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
En las figuras corporales, los componentes realizan la formación manteniéndose tos en el mismo nivel, no están unos encima de otros.
En cambio, en las pirámides humanas, se encuentran formando una estructura de al menos dos niveles, estrechándose a medida que se eleva.
-Tipos de agarres.
De pinza
Mano-muñeca
Brazo-brazo
Entrelazado de muñecas y manos
Presa mano-pie
- Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor estabilidad posible.
- Ágil: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética.
1. Es fundamental que la comunicación entre el portor y el ágil sea continua.
2. En el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al ágil para corregir esa postura o, directamente, deshacer la figura.
3. Todos los movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.
4. Los apoyos del ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no perjudiquen ni causen daño al portor. Para ello los apoyos deben realizarse siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la mitad del mismo. Además, la espalda ha de estar siempre recta, evitando la formación de curvas.
-Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide.a) Construcción:
- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
b) Mantenimiento:
- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
- Control postural adecuado.
c) Desmontaje:
- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).
- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.
3ª evaluacion
- Skipping:
- Baile ruso:
- Talones atrás:
Pasos laterales con piernas extendidas:
Se deben colocar 3 vallas aproximadamente a un metro de distancia entre ellas a una altura media. el deportista se ubica junto a la primera valla de forma lateral. Deberá pasar sus piernas extendidas sobre cada una
de las vallas. Este desplazamiento se logra realizando pequeños rebotes de forma rítmica. Los brazos deberán simular la acción de braceo. El ejercicio deberá realizarse hacia el lado derecho e izquierdo.
Pasos laterales con elevación del muslo:
Se deben colocar 3 vallas aproximadamente a un metro de distancia
entre ellas a una altura media. El deportista se ubica junto a la primera valla. Deberá pasar de forma lateral elevando los muslos de forma alterna sobre cada una de las vallas. Este desplazamiento se realiza de forma rítmica. Los brazos deberán simular la acción de braceo. El ejercicio deberá realizarse hacia el lado derecho e izquierdo.
Pasaje lateral con elevación del muslo sobre cuadro:
Se deben disponer 4 vallas formando un cuadro entre ellas a una altura media. El deportista se coloca junto a una valla. Deberá pasar de forma lateral elevando alternadamente los muslos sobre la valla para quedar ubicado dentro del cuadrado formado por las vallas, repite el movimiento sobre las demás vallas desplazándose de adentro hacia afuera de forma rítmica. El mismo ejercicio pero lo ejecutan dos deportistas al tiempo, partiendo de lados opuestos.
Ataque y recobro sobre la valla:
El deportista deberá atacar una valla ubicada media altura, elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre el centro de la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro sobre la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento.
Ataque y recuperación:
El deportista adopta la posición
inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El atleta se desplaza hacia adelante elevando y extendiendo la pierna que simula el ataque. el pie de despegue apoyado en la zona metatarsiana produce una ligera extensión. para contribuir con la alineación de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Una vez la pierna que simula el ataque desciende para entrar en contacto con el suelo, la otra pierna simulará el movimiento de recobro pasándola por el costado del cuerpo.
La pista de arranque o despegue no tiene una longitud reglamentada, pero suele medir 45 m.
La caja es una estructura de metal o madera de 6 cm x 10 cm, encajonada al nivel del suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la pértiga.
La pértiga puede ser de cualquier material o forma, pero suele ser de fibra de vidrio, con una longitud mínima de 487 cms., y un peso de 2 kgs.
La barra es una vara de metal de 5 m. de largo y un peso aproximado de 2,3 kgs.
Los postes o saltómetros son dos soportes metálicos separados entre sí 4,26 m. con estanquillas de 3 pulgadas para sostener la barra. Además, marcarán la altura.
La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.
Los competidores calzan zapatillas con clavos.
El círculo tiene 2,5 m de diámetro y su superficie es de terreno no deslizante; está cercado por una alambrada de metal.
Las líneas sectoriales son dos líneas blancas que se extienden desde el círculo en un ángulo de 40º.
La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las características de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a través de veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida.
EQUIPAMIENTO
El disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado. En la modalidad masculina, el diámetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el diámetro es 18 cm. y su peso de 1 kg.
- Triatlón: es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas:
- Natación
- Ciclismo
- Carrera a pie.
- Pentatlón:Esta combinación de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los Juegos Olímpicos y en los Juegos Panhelénicos. Consistía en las cinco pruebas siguientes:
- Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie.
- Lucha.
- Salto de longitud.
- Lanzamiento de jabalina.
- Lanzamiento de disco.
- Heptatlón: Es una competición del atletismo actual que consta de siete pruebas, realizadas en dos días consecutivos y por el mismo atleta.
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
* 60 metros lisos
* Salto de longitud
* Lanzamiento de peso
* Salto de altura
En el segundo día:
* 60 metros con vallas
* Salto con pértiga
* 1000 metros lisos
Heptatlón aire libre
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
* 100 metros vallas
* Salto de altura
* Lanzamiento de peso (4Kg)
* 200 metros lisos
En el segundo día:
* Salto de longitud
* Lanzamiento de jabalina
* 800 metros lisos
- Decatlón: Es una competición del atletismo actual que consta de diez pruebas que se efectúan en el transcurso de dos días consecutivos y por el mismo atleta.
Hombres
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
* 100 metros lisos
* Salto de longitud
* Lanzamiento de peso
* Salto de altura
* 400 metros lisos
En el segundo día:
* 110 metros vallas
* Lanzamiento de disco
* Salto con pértiga
* Lanzamiento de jabalina
* 1500 metros lisos
Mujeres
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
* 100 metros lisos
* Lanzamiento de disco
* Salto con pértiga
* Lanzamiento de jabalina
* 400 metros lisos
En el segundo día:
* 100 metros vallas
* Salto de longitud
* Lanzamiento de peso
* Salto de altura
* 1500 metros lisos