1ª evaluacion

DORSALES

Con los pies separados a la anchura de los hombros, estirar los brazos por encima de la cabeza. Ahora, agarrarse la muñeca derecha con la mano izquierda y tirar de ella flexionando ligeramente el tronco.

LUMBARES
Sentado, flexionar las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo y abrazar los muslos, pegándolos al pecho. Acto seguido ir estirando las rodillas deslizando las plantas de los pies del suelo hasta que tire la zona lumbar.

PECTORALES
De pie, ponerse de lado a un punto de apoyo (puede ser una columna, una puerta, una espaldera). Con el brazo casi estirado, apoyar la palma de la mano aproximadamente a la altura de la cabeza. Una vez hecho eso, rotar el tronco hacia el exterior para que tire de la zona pectoral.

DELTOIDES POSTERIORES
Con los pies separados, llevar el brazo derecho adelante y adentro, y utilizar el izquierdo para acercarlo al cuerpo.

TRICEPS
De pie, con los pies separados a la misma anchura que los hombros, levantar el brazo derecho con el codo flexionado y pasar la mano por detrás de la cabeza. Con la mano izquierda cogerse el codo contrario y tirar de él hacia el interior.

BICEPS
De pie, situarse de lado a una pared y apoyar en ella la palma de la mano, manteniendo el codo bien estirado.

CUELLO
De pie, tirar lateralmente de la cabeza para estirar la musculatura del cuello. Progresar muy lentamente, sin forzar en ningún momento.

ABDUCTORES
De pie, separar los pies (más o menos un metro) y flexionar una rodilla manteniendo la otra estirada. Mantén el tronco erguido durante todo el recorrido.

CUADRICEPS
De pie, flexionar la rodilla hasta agarrar el pie con la mano del mismo lado, justo por detrás de los glúteos. Tirar del pie hasta que notes el cuádriceps. Puedes apoyarte con la otra mano para mantener el equilibrio. No inclines el tronco hacia adelante.

GLUTEO
Cruzar la pierna izquierda sobre la derecha apoyando la planta del pie izquierdo a la altura de la rodilla derecha. Con la espalda recta y ladeada hacia la izquierda, rodear la pierna izquierda con el brazo derecho y tirar hacia si. Para mantener el equilibrio se puede apoyar la mano izquierda en el suelo.

GEMELOS
De pie, avanzar una pierna y, sin flexionar la rodilla de la pierna que queda más atrás, flexionar la rodilla que se tiene adelantada hasta que tire el gemelo. Mantener la columna erguida al adelantar el tronco.